Gåbånd eller løbebånd til hjemmet?

Mange køber et løbebånd og ender med at bruge det som knagerække. Det er sjældent fordi det er dårligt, men fordi det ikke passer til det, de rent faktisk gør. Skal du løbe tre gange om ugen, er et løbebånd det rigtige. Vil du bare gå mere i hverdagen, er et gåbånd bedre og meget billigere. Det første spørgsmål er derfor: Hvad vil du bruge det til?

Hastigheden afgør alt

Den vigtigste forskel er topfarten. Gåbåndet på siden går fra 1 til 8 km/t, og løbebåndet går op til 15 km/t. Det lyder som en lille forskel, men den ændrer motor, ramme og pris.

De to bånd i tal

	Gåbånd, WorkWalk	Løbebånd, Adidas T-1
Hastighed	1–8 km/t	Op til 15 km/t
Samling	Skal ikke samles	Kommer samlet, foldes ud uden værktøj
Særligt	12 x 53 x 120 cm, transporthjul, cirka 55 dB	12 trin hældning, løbeflade 120 x 46 cm, kulfri motor

Almindelig gang ligger typisk mellem 3 og 6 km/t, og rask gang kommer op på 6 eller 7. Det dækker et gåbånd på 8 km/t fint. Løber du, ligger du de fleste gange over 8 km/t, og så er gåbåndet for langsomt. Det er løbet, der kræver motor, bredere flade og stærkere ramme.

En enkel tommelfingerregel: Går du til telefonmøder eller ser serier på båndet, er 8 km/t mere end nok. Løber du, så vælg et løbebånd. Er du i tvivl, så tænk på, hvad du vil bruge det til om et år, ikke i morgen.

Plads og støj

Gåbåndet måler 12 x 53 x 120 cm og har transporthjul, så det kan trilles ind under sofaen eller sengen, når du er færdig. Det er udstyr, du kan have i en lille lejlighed uden at miste et rum. Det kører ved cirka 55 dB, hvilket svarer til en almindelig samtale. Lægger du en måtte under, dæmper du det yderligere.

Løbebåndet fylder mere i brug, men kan foldes, når du er færdig. Det kører hurtigere, og så larmer det mere: motoren, båndet og især dine skridt. Du slår ikke lyden helt ned, men du kan dæmpe den:

• Læg en tyk gummimåtte under båndet, så vibrationerne ikke går direkte i gulvet.
• Stil det ved en bærende væg i stedet for midt i rummet.
• Løb tidligt på aftenen, og gå i stedet for at løbe, når naboerne sover.
• Tag løbesko på, også indendørs. De dæmper skridtet og skåner knæene.

Bor du i lejlighed med nogen nedenunder, er gåbåndet den rolige løsning. Flere råd om støj og kondition står i konditionstræning hjemme, hvor du også kan sammenligne med airbike og sjippetov.

Gå, mens du arbejder

Det er her, et gåbånd kan gøre en forskel i hverdagen. Du behøver ikke sætte tid af til træning, du kan gå, mens du gør noget andet. Se tv, tag telefonmøder, læs eller svar på mails. Det er en nem måde at få flere skridt ind på dagen uden at sætte tid af.

Det kræver et par ting:

• En fast, rolig hastighed. De fleste kan skrive og tale ved 2 til 3 km/t. Over det er det svært at koncentrere sig om en skærm.
• Et højdejusterbart bord eller en hylde. Håndled og albuer skal være i en naturlig stilling, ellers får du ondt i skuldrene.
• Gode sko. Gå ikke på strømpefødder i timevis.
• Pauser. Gå ikke hele dagen. En time eller to ad gangen er nok, så du også kan sidde ned.

Et gåbånd er kun til at gå på, og det er en styrke, ikke en mangel. Mange kombinerer det med styrketræning to-tre gange om ugen, som i et program for begyndere.

Tre pas på et bånd

Tre pas, der virker på begge slags bånd

Pas	Sådan gør du	Varighed
Rolig tur	Gå i et tempo, hvor du kan tale i hele sætninger	30–45 min.
Intervaller	1 minut hurtigt, 2 minutter roligt, gentag 6–8 gange	20–25 min.
Bakke	Hæld båndet op, og gå raskt i 3 minutter, hvil 2 minutter	20–25 min.

Hældningen findes kun på løbebåndet på siden, men intervallerne virker på begge. Gåbåndet kan dog stadig give en hård træning, hvis du går ved 7 til 8 km/t i intervaller. Start med en rolig tur to gange om ugen og læg ét pas til, når det føles let. Hold dig til korte pas i begyndelsen, og øg tiden langsomt. Fødder og skinneben skal vænne sig til belastningen, og de vænner sig langsommere end lungerne.

Vil du måle, hvor hårdt du arbejder, kan et pulsbælte hjælpe. Sådan gør du, står i guiden til at bruge puls i træningen.

Det skal du tjekke, før du køber

• Brugerens vægt. Både gåbånd og løbebånd har en maksimal brugervægt. Tjek den i butikkens beskrivelse, og vælg et bånd med luft.
• Løbefladens størrelse. Til gang er en smal flade fin. Til løb skal den være bred og lang nok til, at du ikke skal tænke på, hvor du træder.
• Foldning og transport. Prøv at forestille dig, hvor du stiller det. Skal det bæres op ad en trappe, er vægten vigtig.
• Display og fjernbetjening. Et bånd, du skal bøje dig ned for at tænde, bliver ikke brugt. Tjek, at du kan styre farten fra en position, hvor du står.
• Vedligehold. Følg producentens anvisning. Hold båndet rent for støv, og undgå at gå på det med udendørssko.

Er du i tvivl mellem de to, så vælg gåbåndet, hvis du ikke har trænet kondition før. Et dyrt løbebånd, der ender med at blive brugt til at gå på, er et almindeligt fejlkøb. Og vil du have kondition uden at fylde stuen, så sammenlign også romaskine eller motionscykel.