Kondition
Det bedste udstyr er det, du får brugt tre gange om ugen. Vælg efter hvor meget plads du har, hvor meget det må larme, og om du vil løbe eller bare blive forpustet.
Se de tre valgTre måder at få pulsen op
Til gåture, jogging og intervaller, uanset vejret
Kan foldesFitnessshoppen · Adidas T-1 Foldbart Løbebånd
Kommer samlet og foldes ud uden værktøj. Kører op til 15 km/t med 12 trin hældning, løbefladen er 120 x 46 cm, og motoren er kulfri.
7.999 kr.
Se det hos FitnessshoppenAnnonce
Til korte, hårde intervaller med hele kroppen
Arme og benGorilla Sports · AirBike MAXXUS Pro
Jo hårdere du træder og trækker, jo tungere går det. Håndtagene får armene med, og den har transporthjul og plads til brugere op til 130 kg.
4.679 kr.
Se den hos Gorilla SportsAnnonce
Ti hurtige minutter, og det fylder en lomme
Op til 300 cmIntersport · Casall Steel Wire Speed Sjippetov
Tynd ståltråd med plast udenpå og kuglelejer i håndtagene, så tovet drejer hurtigt og jævnt. Længden justeres, så det passer til din højde.
143,95 kr.
Se det hos IntersportAnnonce
Roning
Hele kroppen i ét træk, og næsten uden lyd
Ascendic · Ascendic 6004 Romaskine
Magnetisk modstand i 15 niveauer og et display, der kører på batterier, så der ingen ledninger er. Den vejer 17 kg, kan stå oprejst efter brug og tåler brugere op til 150 kg.
1.999 kr.
Se den hos AscendicAnnonce
Puls
Puls fra brystet, mens du cykler, ror eller løber
Løbeshop · Polar H9 Heart Rate Sensor M-XXL
Sender via Bluetooth, ANT+ og 5 kHz, så det passer til ure, apps og fitnessudstyr. Tekstilbæltet kan vaskes, og batteriet holder op til 400 timers træning.
470 kr.
Se det hos LøbeshopAnnonce
Efter turen
Rul lægge og lår igennem, når kondiøkten er slut
ELITA · Vibrerende Foam Roller
Fire vibrationsniveauer og en tekstureret overflade, så du kan rulle lægge, lår og baglår igennem. Den lader med USB-C, holder cirka to timer på højeste niveau og slukker selv efter 15 minutter.
995 kr.
Se den hos ELITAAnnonce
Start med tre spørgsmål: Hvor meget gulv kan du undvære? Bor der nogen under dig? Og vil du løbe, eller vil du bare have pulsen op? Svarene peger som regel på ét af de tre.
| Plads | Støj | Bedst til | |
|---|---|---|---|
| Løbebånd | Mest, men kan foldes | Motor og skridt | Dig der vil løbe året rundt |
| Airbike | Som en motionscykel | Blæseren suser | Korte, hårde pas med hele kroppen |
| Sjippetov | Fri luft over hovedet | Hop mod gulvet | Lille budget og lidt plads |
Et løbebånd er det eneste af de tre, der træner selve løbet. Du kan gå rask, jogge eller løbe intervaller, og med hældning får du bakker uden at gå udenfor. Det fylder mest, men et foldbart bånd kan klappes sammen og rulles ind til væggen, når du er færdig.
Det er skridtene, der larmer mest. Bor du i lejlighed, så læg en tyk måtte under båndet, og gå hellere end at løbe, når huset sover.
På en airbike træder du med benene og skubber og trækker med armene på samme tid. Modstanden kommer fra luften i blæsehjulet, så den stiger, jo hårdere du arbejder. Derfor bliver den aldrig for let, og 10–15 minutters intervaller er nok til at blive godt forpustet.
Der er ingen stød, så knæ og ankler slipper billigt. Til gengæld suser blæseren, når du giver den gas, og den blæser dig i ansigtet. Mange synes, det sidste er en fordel.
Et sjippetov er det billigste af de tre og kan ligge i en skuffe. Ti minutters sjip er hård træning for læg, lår og skuldre. Du skal bruge plads over hovedet og et gulv, der ikke er glat, og en måtte under fødderne skåner både læggene og naboerne. Teknik, længde og tre pas står i sjippetov som konditionstræning. Vil du lave intervaller uden maskiner, så se HIIT derhjemme.
Juster tovet, så håndtagene når op til armhulerne, når du står på midten af det. Start med korte serier på 30 sekunder og pause imellem.
Intervaller giver mest for tiden: et minut hårdt og to minutter roligt, gentaget seks til otte gange. Bland det med en længere, rolig tur om ugen, hvor du stadig kan tale i hele sætninger. To-tre korte pas om ugen er en god start.
Kombiner konditionen med lidt styrke. Det, du skal bruge til det, står i guiden til basisudstyr, og er du helt ny, så start med begynderguiden. Romaskinen og motionscyklen finder du i vores udvalg til hjemmetræning.
Vil du gå mere end løbe, så sammenlign gåbånd og løbebånd. Og vil du styre træningen efter pulsen, viser pulszoner og pulsbælte, hvordan du gør det. Romaskinen får sin egen sammenligning i romaskine eller motionscykel.
Til korte, hårde intervaller kan du bruge et tykt reb, som du kan læse om i battle rope derhjemme, eller et trin, som beskrevet i stepbænk og step-up-træning.
Det, du får brugt. Vil du løbe, så tag et løbebånd. Vil du have mest træning på kort tid, så tag en airbike. Har du næsten ingen plads og et lille budget, kan et sjippetov gøre meget af arbejdet.
To-tre korte intervalpas om ugen er en god start, gerne med en rolig tur ved siden af. Hellere 20 minutter tre gange end en time én gang.
Ja, mest dine skridt. Læg en tyk måtte under, løb hellere tidligt på aftenen end sent, og gå i stedet for at løbe, når naboerne sover.
Ja, hvis der er plads over hovedet og til siderne, og gulvet ikke er glat. Sjip på en måtte, så skåner du både læg, knæ og naboerne under dig.
