Forside › Guides › Basisudstyr
Basisudstyr
En tyk måtte, et sæt elastikker og én kettlebell. Det er nok til at træne hele kroppen – og det hele kan stå i et skab, når du er færdig.
Se indkøbslisten
Indkøbslisten
Til gulvøvelser, og når vægten skal sættes ned
Intersport · Casall Træning Medium Yogamåtte
1,5 cm tyk · 190 x 60 cm
Blød nok til planke og tyk nok til at dæmpe, når du sætter kettlebellen ned. Medlemmer af Club Intersport betaler mindre.
439,95 kr.
Se den hos IntersportAnnonce
Fem modstande i én pose – også til døren
Sportgymbutikken · Resistance Kit, VirtuFit
5 bånd · 4,5–45 kg samlet
Klik båndene på håndtagene, ét ad gangen eller flere sammen. Med dørankeret bliver døren til et kabeltræk, og fodmanchetterne er til benøvelser.
289 kr.
Se det hos SportgymbutikkenAnnonce
Swings, squats og roning med én vægt
Gorilla Sports · Kettlebell GS Sort
10 kg · 18 x 18,5 x 28,5 cm
Fyldt med cement og belagt med sort plast, så den skåner gulvet. Den er større end en klokke i støbejern af samme vægt. Findes fra 2 til 16 kg.
299 kr.
Se den hos Gorilla SportsAnnonce
Når du har trænet
Rul lår, lægge og baller af, mens du ser fjernsyn
ELITA · Vibrerende Foam Roller
Fire vibrationsniveauer og en tekstureret overflade, så du kan rulle ømme områder igennem efter træning. Den lader med USB-C, holder cirka to timer på højeste niveau og slukker selv efter 15 minutter.
995 kr.
Se den hos ELITAAnnonce
Måtten, elastikkerne og kettlebellen dækker tilsammen ben, ryg, bryst, skuldre og mave. Resten klarer din egen krop: squats, udfald, armstrækninger og planke koster ingenting og fylder ingenting.
Ingen af tingene kræver et træningsrum. To gange to meter fri gulvplads er nok, og bagefter kan det hele ligge i et skab eller under sengen. Orden på udstyret får du med opbevaring af træningsudstyr.
En yogamåtte på 4–6 mm er fin til yoga, men for tynd til at tage stød, når du sætter en vægt ned. Vælg en på 1–1,5 cm. Den skåner knæ og ryg på gulvet, beskytter gulvbrædderne og dæmper lyden til naboen nedenunder.
Elastikker vejer ingenting og rammer de små muskler omkring skuldre og hofter, som vægte har svært ved at nå. Et sæt med flere bånd kan bruges hver for sig til opvarmning og genoptræning eller kobles sammen til en tung modstand.
Et døranker gør det hele mere alsidigt. Klem det fast i døren, og du kan lave roning, brystpres og træk ned til ryggen, som du ville i et kabeltræk i fitnesscentret.
Start med én klokke i en vægt, du kan svinge 15 gange med strakt ryg. Kan du det let, er det tid til den næste. Som udgangspunkt:
| Øvelse | De fleste kvinder | De fleste mænd |
|---|---|---|
| Swing og dødløft | 8–12 kg | 12–16 kg |
| Goblet squat | 8–12 kg | 12–16 kg |
| Roning og pres med én arm | 6–8 kg | 8–12 kg |
Er du i tvivl mellem to vægte, så tag den letteste. Teknikken kommer før kiloene.
Næste skridt er håndvægte og en bænk, der kan foldes sammen. Begge dele finder du i vores udvalg af hjemmetræningsudstyr. Har du ikke meget plads, viser guiden til træning i små rum, hvad der kan pakkes væk. Og er du i tvivl om, hvad der passer bedst til dig, så læs vægte, elastikker eller maskiner.
Vibrationsplader, mavemaskiner fra tv-shop og billige træningstårne i tyndt stål. De fylder, samler støv og kan mindre end en kettlebell og din egen krop. Vent også med store maskiner, til du ved, at du bruger rummet. Er du helt ny, så start med begynderguiden.
Vil du vide mere om hver ting? Der er guider til valg af tykkelse og bredde på måtten, kettlebellens første øvelser og de forskellige typer elastikker.
En tyk måtte, et elastiksæt med flere modstande og én kettlebell. Med dem kan du træne ben, ryg, bryst, skuldre og mave, og det hele kan stå i et skab.
1 til 1,5 cm, hvis du laver gulvøvelser og sætter vægte ned. En yogamåtte på 4–6 mm er for tynd til at tage stød og støj.
I begyndelsen, ja. Et sæt med flere bånd kan kombineres til en tung modstand. Men ben og ryg bliver hurtigt stærkere end elastikkerne, og så er en kettlebell det naturlige næste skridt.