Det afhænger af tre ting: hvor meget plads du har, hvad du vil give, og hvad du vil opnå. For de fleste ender svaret med frie vægte og et sæt elastikker.
Se én af hver slagsÉn af hver slags
Frie vægte
Hele kroppen med én stang og fire par skiver
FITNESSFREE · Aerobic Fitness Vægtstangssæt 40 KG
Stang på 140 cm og otte gummibelagte skiver fra 1,25 til 10 kg, så du kan lægge lidt på ad gangen.
1.397 kr.
Se det hos FITNESSFREEAnnonce
Elastikker
Til hofter, baller og opvarmning
Intersport · Casall Træningselastikker 3 stk.
Tre bånd i naturgummi – let, medium og hård. Om lårene til squats og sideskridt.
223,95 kr.
Se dem hos IntersportAnnonce
Maskine
Ryg og skuldre med kabel – oppefra og nedefra
Gorilla Sports · Kabel Maskine Vægmontering
Skrues fast på væggen og trækker fra både top og bund. Du lægger selv vægtskiver med 26 mm hul på.
1.819 kr.
Se den hos Gorilla SportsAnnonce
Flere at vælge imellem
Elastik med håndtag til overkrop, underkrop og mave
Træningspartner · Abilica ElasticTube ECO
100 % naturgummi med medium modstand og blødt greb. Nylonbetrækket beskytter elastikken mod slid, og den passer til både opvarmning og styrketræning.
99 kr.
Se den hos TræningspartnerAnnonce
Frie vægte, der kan gøres tungere med skiver
Bodystore · Iron Gym Justerbart Håndvægtsæt 15 kg
Hver håndvægt kan stilles til 2,5, 5 eller 7,5 kg med aftagelige, plastbelagte skiver, der er skånsomme mod gulvet. Låsene er med i sættet.
779 kr.
Se dem hos BodystoreAnnonce
Gør dine egne kropsvægtsøvelser tungere
KINETIK · KINETIK VX1 Professionel Vægtvest
Justerbar fra 1 til 15 kg, så du kan lægge vægt på armstrækninger, squats og gåture. Materialet er vandafvisende og slidstærkt.
1.495 kr.
Se den hos KINETIKAnnonce
Hele kroppen med elastikker, pakket i en pose
MySports · MySports Resistance Trainer
Komplet sæt med justerbar modstand op til 120 kg. Det vejer cirka 2,1 kg inklusive pose, så det kan med på rejsen.
699,95 kr.
Se det hos MySportsAnnonce
Håndvægte, kettlebells og en vægtstang træner ikke kun den store muskel, men også de små, der holder dig i balance, fordi du selv styrer bevægelsen. Fremgangen er let at se: kan du løfte to kilo mere end i sidste måned, er du blevet stærkere.
Til gengæld skal du lære teknikken, og tunge løft alene kræver omtanke. Start let, og læg vægt på, når bevægelsen sidder.
Modstanden stiger, jo mere du strækker båndet. Det er skånsomt for leddene og godt til opvarmning, genoptræning og de små muskler omkring skuldre og hofter. Et sæt elastikker kan ligge i en skuffe eller i kufferten.
Ulempen er, at det er svært at vide præcis, hvor hårdt du træner, og at tunge benøvelser hurtigt kræver mere modstand, end gummi kan give. Gummi slides også, så tjek båndene for revner en gang imellem.
En maskine fører bevægelsen langs en fast bane. Det gør den tryg at bruge alene og god til at træne én muskel ad gangen. Men den er tung, fylder en hel væg og kan færre øvelser end frie vægte. Den giver først mening, når du har et rum til den og ved, at du bruger den. Læs mere om, hvad en maskine kræver, i multigym til hjemmet.
| Frie vægte | Elastikker | Maskine | |
|---|---|---|---|
| Pris | Mellem | Lav | Høj |
| Plads | Et hjørne | En skuffe | En væg |
| Antal øvelser | Mange | Mange | Få |
| Let at måle fremgang | Ja | Svært | Ja |
| Tryg at bruge alene | Kræver teknik | Ja | Ja |
Vælg frie vægte. Det vigtigste for at blive stærkere er at kunne lægge lidt mere på hver uge, og det er nemmest med vægte. Brug elastikker til de små muskler.
Elastikker og lette håndvægte. Det er skånsomt, fylder lidt, og du kan træne hele kroppen uden at belaste leddene for meget.
Start med elastikker og lette vægte, hvor øvelserne er lette at lære. En maskine kan give ro i maven, hvis du har pladsen. Begynderguiden hjælper dig med et program.
Vægtskiver, kettlebells og solide bænke bliver næsten ikke dårligere af at være brugte. Tjek, at låse og svejsninger er hele. Maskiner med kabler og løbebånd er mere usikre brugt, fordi du ikke kan se sliddet indeni.
For de fleste er svaret ikke enten-eller. Frie vægte som fundament, elastikker til opvarmning og de små muskler, og en bænk der kan foldes sammen, når du vil presse tungere. Gem maskinen til den dag, du har både plads og et konkret behov. Vil du have stang og skiver som fundament, så se vægtstang og skiver til hjemmet.
Vælger du frie vægte, får du hjælp til at vælge mellem faste og justerbare håndvægte og til at finde en foldbar træningsbænk.
Til hjemmebrug oftest ja. De kan bruges til flere øvelser, fylder mindre og koster mindre. En maskine styrer bevægelsen for dig, og det kan være trygt, men den fylder meget og kan færre ting.
Ja, især i starten og til overkroppen. Musklerne reagerer på modstand, uanset om den kommer fra gummi eller jern. Men ben og ryg bliver hurtigt stærkere end elastikkerne, og så er vægte det naturlige næste skridt.
Et vægtstangssæt eller justerbare håndvægte sammen med et sæt elastikker. Det dækker hele kroppen og kan stå i et hjørne.
Når du har et rum til den, ved at du bruger den, og gerne vil have en styret bevægelse, fx et kabeltræk til ryg og skuldre.