Sådan vælger du træningsmåtte

En måtte ser ud til at være det enkleste udstyr, man kan købe. Alligevel er det den, mange fortryder: den er for tynd, den glider på parketten, eller den er så smal, at hænderne ryger af kanten i armstrækninger. Tre ting afgør, om en måtte er god derhjemme: tykkelse, størrelse og underlaget under den.

Tykkelse: 1 til 1,5 centimeter

De fleste måtter, der sælges som yogamåtter, er 4 til 6 millimeter tykke. Det er fint til yoga, hvor du står og balancerer. Til styrketræning er de for tynde. Knæ og albuer mærker gulvet, når du ligger på alle fire, og når du sætter en kettlebell eller en håndvægt ned, kan du høre det i hele lejligheden.

Til hjemmetræning er 1 til 1,5 cm et godt valg. Begge måtter her er 1,5 cm. Du får dæmpning under knæ, ryg og håndled, og måtten beskytter gulvet. Til gengæld er den tykkeste ikke altid bedst. Bliver måtten markant tykkere end 2 cm, bliver den ustabil, når du står på den. Det er svært at holde en dyb squat eller et udfald, når underlaget giver efter under foden.

En enkel test: tryk tommelfingeren ned i måtten. Den skal give efter, men ikke synke helt ned. Står du i en butik, kan du også stille dig op på én fod. Vakler du, er den for blød til at stå på.

Størrelse: bredden betyder mest

Længden er sjældent et problem. Både den smalle og den brede måtte her er 190 cm lang, så du kan ligge fladt på ryggen med armene over hovedet. Bredden er til gengæld forskellen mellem en måtte, der virker, og en måtte, du hele tiden skal rette til.

To måtter, to bredder

Måtte	Størrelse	Bedst til
Smal yogamåtte	190 x 60 cm	Planke, mavetræning, udstrækning og kettlebell-øvelser, hvor du står ved siden af
Bred træningsmåtte	190 x 100 cm	Armstrækninger, udfald, burpees og øvelser, hvor du bevæger dig sidelæns

I armstrækninger står hænderne cirka skulderbredde, og i en bred variant endnu bredere. På en smal måtte kan håndfladerne let ramme gulvet ved siden af. Den brede måtte er 40 cm bredere end en almindelig yogamåtte, og det kan man mærke i hver eneste øvelse, hvor kroppen bevæger sig til siden. Til gengæld fylder den mere, når den ligger fremme, og den er sværere at få ind i et skab. Mål, hvor den skal ligge, før du bestemmer dig.

Har du kun lidt gulv, så læs træning i et lille rum. Det enkleste råd er at lade måtten ligge rullet op i hjørnet, så den er klar på et minut.

Materiale og overflade

Her skal du ikke gå efter mærkenavnet, men efter to egenskaber: grebet og lugten. En måtte, der glider på gulvet, er farlig, og en måtte, der lugter af kemi, bliver aldrig brugt.

• Skumgummi og skumplast (NBR, PVC, TPE): de mest almindelige og de billigste. De er bløde og lette, og de fleste kan tørres af med en fugtig klud. Skummet kan blive fladt, hvis du står på samme sted dag efter dag.
• Naturgummi: mere greb og mere vægt. Den kan lugte af gummi i starten og tåler dårligt direkte sol.
• Overfladen: en let tekstureret overflade giver greb til håndled og fødder, også når du sveder. En helt glat overflade bliver hurtigt glat.

Hvilket materiale de to måtter på siden er lavet af, står hos butikkerne, så læs beskrivelsen, før du bestiller. Lugter måtten ved udpakning, så lad den ligge udrullet et par dage i et rum med åbent vindue. Lugten forsvinder som regel af sig selv.

Underlaget under måtten

Måtten gør kun sit arbejde, hvis den bliver liggende. Det afhænger af gulvet.

• Parket og trægulv: måtten glider nemt, hvis undersiden er glat. Tør gulvet af, så der ikke er støv under, og læg måtten i sin fulde bredde. Kommer den alligevel i bevægelse, kan et stykke skridsikkert måtteunderlag hjælpe.
• Fliser og beton: hårde og kolde. Her betyder tykkelsen mest, og du bør vælge 1,5 cm.
• Gulvtæppe: en tynd måtte kan flytte sig på det bløde underlag. En tung, tyk måtte ligger bedre, men står du i udfald, synker foden ned. Rul om muligt måtten ud på en fast flade.
• Linoleum og vinyl: bær vægtene hen over gulvet i stedet for at trække dem. Skrammer i gulvet er det sidste, du vil have.

Bor du i lejlighed med naboer nedenunder, er måtten din vigtigste støjdæmper. Den tager det værste af slag fra vægte og fra fødder, der lander i hop. Sæt vægtene ned i stedet for at slippe dem. Hopper du meget, så læg en ekstra måtte under. Flere råd om støj finder du i konditionsudstyr og støj.

Vedligehold, så måtten holder

En god måtte holder i årevis, hvis du passer lidt på den. Fire vaner er nok:

• Tør den af efter brug. Sved er det, der får en måtte til at lugte. En fugtig klud med lidt mild sæbe er nok, og så skal den tørre helt, før du ruller den op.
• Rul den op med oversiden udad. Så ligger den fladt næste gang, og kanterne krøller ikke.
• Hold den væk fra radiator og sol. Varme gør skum hårdt og skørt.
• Brug en bærerem. Den brede måtte her har en, og den gør det nemt at hænge måtten på en knage i stedet for at stikke den ned bag sofaen.

Når skummet bliver fladt de steder, hvor du står og ligger mest, eller når kanterne smuldrer, er måtten færdig. Så er det tid til en ny. En flad måtte gør træningen mindre behagelig og får dig til at springe øvelser over.

Vil du vide, hvad der ellers hører til i startudstyret, så se det samlede basisudstyr. Og vil du i gang med det samme, kræver opvarmning på måtten ikke andet end måtten.